最近常去逛的店歇業了,之後就好少到那邊晃啦,

可是朋友一直問我郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 那裡買比較便宜!

上網幫他查了郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 相關的評價,推薦,開箱文,價格,報價,比較,規格,推薦那!

經過多方比較後,發現郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 居然曾造成搶購熱潮,

價格也很實在,重點是買的安心,到貨的速度還滿快的,

不用出門送到家。還有超級大重點,比超商便宜!!

一拿到之後為之驚艷,郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 CP值超高!。


↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓

我要購買

商品訊息功能

商品訊息描述















  • 《郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣》



    最平易近人的跑步實用書,郭老師就是你家中的跑步教練!

    隨書附贈動作示範DVD,助你訓練得更正確,跑得更快樂!




    以下選項只要你符合2項以上,你就需要這本書。



    □ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷?

    □ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁,連快走都走不好?

    □ 工作好忙,只有晚上能練跑,但一練跑晚上就睡不著?

    □ 大家都說要練核心肌群,但很想知道有沒有一套簡單易學的動作?

    □ 和朋友一起去參加10公里路跑,但跑到後半段時卻很想吐?

    □ 覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步?

    □ 一星期練跑至少五天,去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來?

    □ 好想跑得跟工藤真實一樣凍齡,跟關家良一同樣成績傲人?



    開辦慢跑課10多年的郭老師,許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號,他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法,就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績!



    超過300個問題與要訣,郭老師依據「跑者程度」分門別類,再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」,知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑,訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然,郭老師就是你家中的跑步教練!



    書中介紹之動態DVD示範列表:



    (打勾)跑步後立刻可做的伸展動作

    (打勾)正確的快走姿勢

    (打勾)徒手核心肌群訓練

    (打勾)徒手鍛鍊股四頭肌訓練

    (打勾)腳底肌膜與阿基里斯腱伸展動作

    (打勾)凱格爾運動

    (打勾)慢跑正確姿勢

    (打勾)啞鈴運動

    (打勾)靜態伸展動作與動態伸展動作

    (打勾)打開胸腔動作

    (打勾)大腿與小腿抽筋急救動作

    (打勾)下肢重量訓練

    (打勾)髂脛束韌帶伸展

    (打勾)跑步後可做的按摩

    (打勾)跑上坡與跑下坡正確動作

    (打勾)樓梯訓練正確動作

    (打勾)預防足底筋膜炎網球與毛巾操

    (打勾)舒緩比賽僵硬的活動肩關節動作















      各界好手推薦!



      【日本超馬名將】工藤真實.【超級三鐵好手】許見微.【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠.【台大工商管理學系教授.作家】郭瑞祥.【愛跑步的藝人.作家】歐陽靖.【日本超馬名將】稻垣壽美惠.【日本超馬名將】關家良一(依姓氏筆劃順序排列)



      郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式,經由回答一般民眾問題的撰寫型式,以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑,同時提供正確的跑步運動資訊!─【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠



















    • 作者介紹





      郭豐州

      台灣台南人,1958年生,美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,也開設跑步和鐵人三項課程,並擔任國際超級馬拉松總會技術委員及中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長。1989年起參與運動行政工作,1998年引進超級馬拉松運動,次年開始籌辦東吳國際超級馬拉松24小時賽。推廣運動也身體力行,每年報名數場國內外馬拉松以上距離的賽事,以微笑通過終點為目標,是關門組的常客。

      作者相關著作:《





      郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣-目錄導覽說明





      • 第一類:給想了解跑步運動的你



        ◎基本知識篇

        1全球都在跑!世界各國有超過一億人在跑步。 008

        2政治人物也跑步,因為他們想給人廉能的印象。 011

        3 最強效、最叫人「嗨」的藥物,就是跑步時體驗到的「跑者的愉悅」。 011

        4只要能一口氣跑一小時以上,就不會憂鬱。 012

        5「不運動就情緒不穩」的有害案例非常稀少。 012

        6跑者的定義是:只要把跑步融入生活的人,就是跑者。 013

        7跑步會讓屁股變小。 013

        8骨架大的女孩再也不會被「妳會越跑越魁梧」這種話騙了。 019

        9愛打瞌睡者的救星就是跑步。 019

        10實證觀察顯示,跑步族群得癌症的案例真的比較少。 020

        11胖子只要用對方法,跑步就不會受傷。 020

        12福音!女性身體脂肪較多,跑步可以改善! 020

        1明星3跑步比游泳還好! 021

        14跑步機替你計算出來的消耗卡路里數值,只能當參考。 021

        15跑步入門者須知:先快走。 022



        ◎訓練篇

        16讓肌力增強後再開始跑步。 024

        17有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽。 034

        18 40歲以上身材走樣的媽媽們,可以試試「跑跑走走」。 034

        19沒時間一次完成長時間的運動,如果利用一天幾次的工作空檔做運動,也同樣有效。 035

        20找個伴陪你,就很容易讓自己保持運動習慣了。 035



        ◎體能與修復篇

        21跑步著地的瞬間,膝蓋要保持彎曲狀態,才能分散衝擊,減少膝蓋負擔。 038

        22持續跑到90歲的人並不稀奇。 040

        23跑步怕曬黑?據說莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作,長年不見陽光的緣故...... 043

        24對男性來說,跑步最驚喜的收穫就是性功能有顯著改善。 044



        ◎疑難雜症篇

        25糖尿病跑者的注意事項。附帶介紹:許多奧運金牌選手就是糖尿病患者 046

        26高血壓的人適合跑步嗎?該注意哪些事? 048

        27藉由運動而減重,就可改善新陳代謝症狀。 048

        28看到運動猝死的新聞報導,跑步的人要如何避免? 049

        29心臟不好的人,也有方法可以自我檢測是否適合跑步。 050

        30B型肝炎帶原者跑步,應該禁絕喝酒,才能護肝。 051

        31女性建立跑步習慣之後,經期也會變得規律起來。 051

        32扁平足的人,可以選用有腳弓設計的鞋子去跑步。 032

        33腰圍35.5吋以上的男人要注意。 055

        34尿失禁的女性,可用跑步搭配「凱格爾運動」帶來良好的強化肌群效果。 055

        35運動內衣的包覆效果,使各種體型的女性都可以享受跑步的樂趣。 058

        36跑步最出名的迷思:讓子宮下垂(或胃下垂)。 058

        37我變聰明了!跑步可以提升學習能力。 058

        38小孩跑步也有訣竅,但是不要跑太長的距離。 059

        39一則令人感到很不忍心的新聞。 059

        40把不同年齡的孩子培養成運動員的方法。 060



        第二類 給剛開始入門跑步的你



        ◎基本知識篇

        1一天中任何時候都適合跑步。 064

        2常換地點跑步,就不會有心理上的疲倦。 064

        3為了保護心臟,跑步完的冷卻時間和再伸展時間,絕對不能忽略。 065

        4熱身的正確作法。 066

        5跑多慢才叫慢跑? 066

        6日本超馬名將工藤真實的跑姿經濟又有效率,沒有多餘的動作,非常值得學習。 067

        7以跑步搭配重量訓練,會大幅提升你的身體適應生活的能力。 069

        8「為了身體健康」這個動機,會讓你一直跑下去。 076

        9「快走」和「慢跑」的差別。 076

        10快走多久才開始跑步?我可以一直快走就好嗎? 077 11只要熱身時間拉長一點,就不會在剛開跑時感到異常疲累。 077

        12如果一陣快跑之後你連走路都覺得太累,那就代表你跑步速度超過身體負荷的範圍了。 078

        13如果你跑步的目的是為了健康,那就以時間來當計算單位,例如跑1個小時。 078



        ◎配備篇

        14「洋蔥式」是冬天跑步的正確穿衣服方法。 079

        15緊身褲可以有效解決雙腿磨擦的問題。 080

        16郭老師你都穿哪一種鞋?推薦一款鞋子吧! 080

        17跑步鞋講究的是抓地力和排水。 080

        18比賽時可以穿輕薄一點的鞋子。 081

        19內八與外八的人也有矯正鞋款可以選用。 082

        20一份買跑鞋時的注意事項清單。 083

        21綁鞋帶不要太緊,免得妨礙血液循環。 083

        22排汗衫確實比純棉T恤好。 084

        23襪子的選購訣竅。 084

        24夏天跑步時如果衣服穿得比較寬鬆,容易露出胸衣,該怎麼避免呢? 084

        25女生生理期的時候,可開箱文以再緊身褲外面加穿短褲。 085

        26冬天跑實用商品步,手套很必要。 085

        27用運動眼鏡讓自己看起來更酷,發揮更強的護眼效果。 086



        ◎訓練篇

        28用快走打下慢跑基礎。 087

        29採用「階梯式原理」來提升運動的強度。 088

        30練習頻率:入門者隔天運動一次,理想的跑者則是每週跑6天。 089

        31每次運動中,加入一小段「拉大步幅」的練習。 089

        32跑步用前腳掌著地真的比較好嗎? 090

        33伸展這樣做就對了。 091

        34跑步運動完的正確收操,是跑者最享受的時刻! 106

        35慢跑的呼吸法。 106

        36「核心肌群」是完美肌肉線條與身體曲線的關鍵。 108

        37追求「人氣跑感」。 109

        38基本的訓練概念是「一天輕,一天重」。 109

        39在田徑場跑步,要注意方向與抓地力。 110

        40每次使用跑步機,大概一個小時左右即可。 111

        41有一陣子沒運動紀念日禮物後,重新開始時要先增加運動頻率,減少運動量。 112

        42夏天用來練速度,冬天用來練耐力。 112

        ◎體能與修復篇

        43跑步前吃飯,還是跑步後吃飯? 113

        44以時間為單位來練跑,就可以減重。 113

        45跑步減重減不下去了,這時就要設法讓肌肉結實,以便燃燒更多熱量。 114

        46雙管齊下順利瘦小腹!跑步 + 把腹肌練結實。 115

        47讓我告訴你,跑步時如何不讓肚子痛。 116

        48一小時以內的運動量,並不需要喝運動飲料。 117

        49跑步完要冷敷。 118

        50剛運動完也是可以洗澡的。 118

        51RICE原則可以拯救你的急性運動傷害。 118

        52腳踝受過傷的人該注意的跑步事項。 119

        53冰敷15分鐘之後要休息5分鐘。 120

        54熱敷見效的方法在這裡。 120

        55沖、擦、敷、看的外傷處理法較有利復原。 120

        56適度修剪趾甲,才能防止黑趾甲。 121

        57跑者不需要進補。 122

        58跑者多伸展,可避免「鐵腿」。 122

        59跑者的手臂和肩膀竟然會很痠? 122

        60腳底疼痛的處理方法。 123

        61食物的內容與攝取的量,才是減肥的重點。 123

        秒殺

        ◎疑難雜症與賽事篇

        62冬天跑步戴上口罩,才不會流鼻水。 124

        63生理期也可以用快走代替跑步。 124

        64年長者的跑步速度要放慢。 124

        65所以千萬別聽信「治療感冒要流汗」。 125

        66跑完步來一杯啤酒是享受,來兩杯啤酒是負擔。 125

        67如何藉由跑步前喝咖啡或茶來促進脂肪燃燒。 125

        68剛開始跑步時會放屁,這是很正常的。 126

        69只有初入門者才會皮癢? 126

        70用平常心面對跑完後的情緒變化。 126

        71過瘦的人能藉跑步增胖。 127

        72跑完會有噁心想吐的人,要注意血糖過低的問題。 127

        73跑步時別讓著地的衝擊力循著脊椎震盪到你的腦部。 128

        74什麼?田徑場跑步也有禮節問題? 129

        75重要的賽事資訊網站。 129

        76第一次報名參加路跑賽,請問當天要做哪些特別的準備? 129

        77賽事主辦大會所發的衣服,並不是非穿不可。 130

        78跑步前可以躲到人群中取暖,保持身體溫度。 130

        79跑步前未必要排尿排乾淨。 131

        80烏龜與野兔的配速原則。 131

        8110公里賽事的配速示範。 132

        82賽事中,即使不渴也要喝一點水。 132

        83參賽時不要聽隨身聽。 133

        84參賽時也不要闖紅燈。 133

        85參賽時不要緊貼前面的選手。 133

        86通過終點別急著回家。 134

        87參賽時不可太冷漠,應該適度回應加油群眾的熱情。 134

        88不要太在乎成績啦。 135

        89肌內效貼布(Kinesio)別亂貼,人家是有練過的。 136

        90想參加路跑俱樂部,要如何加入? 136



        第三類 給開始跑半程馬拉松的你



        ◎基本知識篇

        1適合忙碌的跑友,往全程馬拉松前進的前哨站! 138

        2半程不是整整21公里。 138

        3累積2次半程馬拉松,再前進全程馬拉松! 138

        4游刃有餘跑半程馬拉松>勉強跑全程馬拉松 139



        ◎配備篇

        5檢測跑鞋好簡單,左右搖一搖,當它不再不動如山就該換了。 140

        6襪子何時該淘汰? 140

        7 2雙練習鞋,1雙比賽鞋,剛剛好。 141



        ◎訓練篇

        8柔軟度跟身體協調性有關,協調性好,運動能力就增強。 142

        9想增加速度?身高腿長的跑者加大步幅,身形嬌小的跑者加快步頻。 142

        10練習「間歇跑」,能鍛練心臟,也能增加速度。 144

        11挑戰半馬的你,郭老師幫你開每週練習菜單。 145

        12練習LSD,就能訓練肌耐力。 146

        13什麼叫做「速耐力」?「有氧閾值」又要如何計算? 146

        14在夏天裡舉辦的路跑賽熱到快虛脫?進行耐熱訓練是必要的。 147



        ◎體能與修復篇

        15跑步前、跑步中、跑步後,都要補充水分才行。 148

        16比賽前2小時就要用餐,如果來不及就到補給站補充。 148

        17在補給站我該喝運動飲料還是水?該喝多少? 148

        18正確配速:前半段配速慢,後半段配速快。 149

        19我常常前半段跑得不錯,後半段就撐不下去,怎麼改進? 149

        20跑了2/3路程後短暫休息,反而能產生「再生力量」,後面1/3路程健步如飛! 149

        21我跑步之後發現下肢水腫,要如何處理或預防呢? 150

        22夏天跑步預防中暑,完備的防曬3步驟不可以少。 151

        23天熱參賽時同伴中暑了,該如何幫他急救? 152

        24小腿與大腿抽筋,立即的急救方法跟著我做。 152

        25你以為自己沒吃進脂肪?其實你不知不覺吃進了不少囉。 154



        ◎疑難雜症與賽事篇

        26跑步時該想甚麼? 155

        27我的朋友說我跑步呼吸太大聲,到底是怎麼回事? 156



        第四類 給第一次挑戰全程馬拉松的你



        ◎基本知識篇

        1跑全程馬拉松(以下稱馬拉松)的意義非凡。 158

        2馬拉松的起源真的是希臘的傳令兵跑回雅典報喜訊,然後就倒地不起嗎? 158

        3世界上最出名的馬拉松賽是哪一個? 158

        4城市馬拉松跟一般的馬拉松賽有什麼差別? 159

        5為什麼全程馬拉松一定要跑42.195公里? 159

        6每場馬拉松賽的距離是怎麼丈量出來的呢? 160

        7就算馬拉松路線有上下坡,距離也要堅持42.195公里! 160

        優惠網站

        ◎配備篇

        8一雙比賽專用的馬拉松鞋是必要的。 161

        9拋棄型雨衣在冬天跑馬拉松時超好用! 161

        10我有必要買心跳錶嗎?好想把這筆錢省下來啊。 162



        ◎訓練篇

        11以16週準備,挑戰全程馬拉松就不難。 163

        12業餘跑者的自主練習,以自己平常的跑步速度去累積距離。 164

        13最了解自己身體的是你,訓練菜單自己開,或找專業老師幫忙。 164

        14我一周跑步五次,想參加全程馬拉松,這五次跑步練習內容該如何分配? 165

        15換換口味游泳與騎自行車,可以提升你的跑步成績。 165

        16適當的重量訓練,對提升馬拉松成績也有幫助。 166

        17我可以用6磅的綁腿每天慢跑12公里來訓練自己的腿力嗎? 166

        18夏天往涼爽的高地練跑,順便欣賞風景去! 170



        ◎體能與修復篇

        19跑完馬拉松後免疫力會降低,開始前幾天先吃維他命B群顧身體。 171

        20熱天時比賽成績較差很正常,注意4個步驟,成績就不會差太多。 171

        21補給站歡迎你光臨,「撞牆」現象大多來自於練習量不夠。 172

        22孑然一身輕去參賽,盡量使用補給站。 173

        23如何避免抽筋?為什麼跑步跑到後來會想吐? 173

        24當你覺得疲憊、食慾不振......有可能是訓練過度了。 173

        25比賽中或比賽後出現血尿是正常的嗎? 173

        26跑完馬拉松後恢復時間要多久?慢跑與休息不運動兩種方式,結果都一樣! 174

        27剛跑完馬拉松不痛,回家後卻痛了,其實是韌帶延遲性發炎作祟。 175

        28結實的肌肉每天消耗的熱量會比鬆散的肌肉高出4倍之多! 177

        29運動按摩和坊間一般的經絡按摩大不同,別走錯了門。 177

        30幫助加速排除乳酸的是冷水,不是熱水。 181



        ◎疑難雜症與賽事篇

        31 B肝帶原者也可以成為優秀的跑者。 182

        32跑齡越長的跑者冬天跑步越怕冷很正常,因為脂肪層變薄了。 182

        33第一次的馬拉松賽,留下美好經驗最重要。 183

        34補給站的間隔距離是正式比賽前要注意的資訊。 183

        35慢跑的人不能做奧運金牌夢,但是每個人都可以實現完成馬拉松的夢想。 183

        36第一次參加全程馬拉松賽,訂定的參賽目標多少才合理? 184

        37比賽時我怎麼自己控制速度? 184



        第五類 給已經是馬拉松高手的你



        ◎基本知識篇

        1規劃跑步生涯,以你每天能運動的時間為準。 186

        2全世界難度最高的馬拉松是北極或南極馬拉松嗎? 187

        3世界五大馬拉松的特色各有不同,在此簡介報名門檻。 187

        4國際田徑總會頒發的金牌賽事,認證的標準是什麼? 189



        ◎訓練篇

        5想跑進4小時內, 10公里成績要維持在50-53分鐘的實力才行。 190

        6跑上坡不看坡頂,跑下坡不踩煞車。 190

        7跑完馬拉松沒有所謂:「經濟」一點的訓練方法。 193

        8賽前一至兩周開始調整,讓肌肉適當休息,在比賽時就能最佳發揮。 193

        9下雨天可以用爬(跑)樓梯進行訓練。 194

        10年紀變大,生理上退化讓成績退步,建議加強大腿肌力避免受傷。 198



        ◎體能與修復篇

        11練習時用十分力,比賽手機開箱文 時用八分力。 199

        12為了節省時間,過補給站而不入,非常不適當。 199

        13必要時自備小水瓶掛在腰上,以免還沒到補給站就渴倒路邊。 200

        14運動過度會導致骨髓製造紅血球的速度,趕不上大量運動消耗紅血球的速度。 200

        15一顆網球加上一條毛巾,治療足底筋膜炎不必求人。 201

        16提升阿基里斯腱柔軟度,可減輕跑步腳後跟疼痛。 203

        17為什麼比賽跑到半途常覺得上半身僵硬,肩膀痠,手臂也痠呢? 203



        ◎疑難雜症與賽事篇

        18跑步是有氧運動,但「過氧化」會傷害細胞,要如何知道自己的「那一條線」在哪兒? 205

        19參加馬拉松賽的前夕必須要禁慾嗎? 206

        20接近50歲的我,練習時提不起勁了,難道我不再愛馬拉松了!? 206

        21瘋百馬不是錯,但一年跑三個馬拉松賽就好。 207

        22台灣目前的馬拉松賽不少,怎麼選擇就看你的終極目標。 208

        23賽事品質檢測的簡易評量表在此。 208

        24參賽當然要有策略,不妨來個「跟車」或「釣魚」。 210



        第六類 給挑戰超級馬拉松的你



        ◎基本知識篇

        1要怎麼定義一項比賽是超級馬拉松? 212

        2超級馬拉松賽有幾種?報紙上看到的南極100公里也算超級馬拉松賽嗎? 212

        3超級馬拉松有國際性組織嗎? 213

        4超級馬拉松賽的紀錄有哪幾類? 213

        5 24小時超馬賽,能跑多長才算是高手? 213

        6東吳國際超級馬拉松賽已經成為台灣路跑賽中的經典賽事! 214

        7希臘的斯巴達松超馬賽,是許多超級馬拉松跑者嚮往的賽事。 214

        8跑超級馬拉松有兩個條件:「有錢又要有閒」。 215

        9超級馬拉松和馬拉松,兩者有哪些區別? 215

        10超級馬拉松紀錄想要獲得國際承認,得先檢視主辦單位符合哪些條件。 216

        11國內超馬比賽中,分齡的紀錄承認需要藥檢嗎? 216

        12 24小時賽和48小時賽中可以有多少中間紀錄產生? 217

        13多天賽中某一天或某幾天成績優異,也可以是紀錄嗎? 217

        14多天賽比賽形式還有其他區分嗎? 218

        15超級馬拉松一天賽和多天賽應該有補給員嗎? 218



        ◎配備篇

        16超馬選手特別的鞋子造型:鞋面腳趾部分挖空,讓腳趾露在外面。 220



        ◎訓練篇

        17寧願採保守原則,讓身體有更多的適應時間,再進階超馬賽。 221

        18有人每天練很多,有些人是周末才練得長,哪一種策略較好? 221

        19超級馬拉松跟全程馬拉松在跑步姿勢上有沒有差別? 222

        20超級馬拉松領域的賽事從50公里到1000英里都有,我該如何規劃我的超級馬拉松生涯? 222

        21準備50公里賽和100公里賽練習方式有沒有差別? 222

        22準備24小時賽,先找出自己「最佳經濟速度」。 223

        23長時間賽事如何克服想睡的問題呢? 223

        24訓練多天賽三階段,培養快速的恢復能力。 224

        25關家良一已經在東吳超馬賽中七連霸,他是怎麼準備東吳24小時賽的? 224

        26身為超級馬拉松跑者,我如何規劃一整年的運動行事曆? 225



        ◎體能與修復篇

        27 24小時賽的比賽策略:關家良一的時鐘精準法。 227

        28 48小時賽的比賽策略:多練習走路。 229

        29 72小時賽參賽策略:第二天安排短暫睡眠時間。 230

        30六天賽和七天賽的比賽策略:跟平日作息一樣,清晨開始跑,跑到晚上12點休息睡覺。 230

        31超級馬拉松賽比賽中該吃那些東西? 230

        32超級馬拉松賽中應該補充那些人工食品(藥品)? 231

        33香蕉、薯片與能量包可以交替補給身體。 231

        34跑多天賽腳底起泡該如何治療? 232

        35天氣熱時身體裡喝溫的,身體外淋冰涼的水。 232

        36超級馬拉松對身體消耗大,平時應該吃補品嗎? 232

        37每年讓身體有至少一個月的完全休息時間。 233

        38我可以買復健器材在家,自行加速恢復嗎? 233



        ◎疑難雜症與賽事篇

        39超級馬拉松,能完成就值得慶祝。 234

        40超馬比賽過程中,腦子該想那些事? 234

        41幾次跑超級馬拉松都發生腸胃道出血,該如何防止? 235

        42參加超級馬拉松24小時賽,為什麼跑了一半之後我就開始吃不下,時速就往下掉? 236

        43長年跑步下來我的體脂肪接近10,需要降到個位數以下嗎? 236



















      專文推薦



      非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清慢跑運動的常見誤解或困惑!




      郭豐州老師是非常不一樣的「長跑運動教練」,十多年前因為高偉峰醫師協助東吳大學超級馬拉松賽的緊急救護,高醫師邀我一起參與超級馬拉松的運動醫學相關研究,開始與郭老師認識並保持相當緊密的交往。雖然他的學術專長是電腦科技,而不是體育運動訓練科班背景,但是他對慢跑的熱情與持續投入,就像他推動的超級馬拉松一樣,堅定、穩健、綿延不絕,更像是傳教士的精神。



      也是基於這種傳教士的精神,他除了持續舉辦各種超級馬拉松賽會與講習會,郭豐州老師更希望能夠邀請、吸引更多一般民眾,了解慢跑運動、喜歡慢跑運動、進而參與慢跑運動,特別以不同於其他專業教練教材的模式,撰寫了這本《郭老師的跑步課》,經由回答一般民眾問題的撰寫型式,以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑,同時提供正確的跑步運動資訊。



      其實,讀書就像尋找打開智慧大門的鑰匙,如果你想了解為什麼全世界有這麼多人,包括各國政府領導人,都喜歡慢跑運動?到底慢跑有哪些好處?女生跑步腿會變粗、屁股會變大、身材變魁梧嗎?40歲的上班族與家庭主婦想要慢跑,又要怎麼重新開始呢?我誠摯地推薦你選擇這本《郭老師的跑步課》,幫你打開跑步寶庫的智慧大門!



      文◎陽明大學運動健康科學研究中心 陳俊忠主任



      專文推薦



      在有限的時間內,做到最好的運動規劃!




      這兩三年跑步熱潮崛起,在台灣瘋路跑成了全民運動,成了全球比賽密集度最高的國家。在提倡路跑風氣的同時,多吸收專業知識,提升訓練品質,成了跑者們必須的學習的事。感謝郭老師一直以來對路跑發展的貢獻與推動,除了用心辦比賽外,對於提升台灣全民路跑知識水平,更是用心良苦。



      這本《郭老師的跑步課》,對跑者來說是一本好的工具書/參考書。不論你是剛開始投入跑步的新手,還是馬拉松界的好手,都非常值得閱讀。它能快速解開你心中對跑步運動的疑問,也能讓你重新檢視路跑知識和觀念是否正確,並思考該如何經營跑步這件事。



      我是位業餘跑者,跑齡10年,從一個完全不跑步的人,到現在成為積極挑戰自我的跑者。希望藉由跑步,到各地旅行,深入在地文化。雖然目前也沒有什麼特別耀眼的成績,但對我來說,把跑步融入我的生活,是我期許自己做到的事。如何將跑步融入生活呢?是我一直思考的事。現階段跑步對我來說,並不是積極的參賽,也不是把所有空閒時間都拿來跑步,而是不斷提升專業知識,提升運動品質。希望在有限的時間內,做到最好的運動規劃,畢竟健康快樂的運動是一輩子的事。



      文◎許見微(土城慢跑俱樂部會員.超級三鐵美鐵人)



















      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:240

      出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:郭豐州

      追蹤











    • 出版社:遠流

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2013/11/1








    • ISBN:9789573272946




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








    ↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓

    我要購買

    郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時

    以下為您可能感興趣的商品

    注意:下方具有隨時更新的隱藏版好康分享,請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!



    印尼泗水臺灣學校於(二十三)日舉辦「第十七屆海外臺灣學校董事長、校長暨家長會長聯席會議」,由教育部蔡清華政務次長主持,駐印尼代表處張良任大使、駐泗水辦事處蕭勝中處長、何麗蓉僑務委員、邱泳方僑務委員、泗水工商聯誼會黃麗真理事長及五所臺灣學校董事長、校長及家長會等代表共同參加。

    為促進分處於馬來西亞、印尼及越南等海外臺灣學校校務發展,增進校際間經驗交流,印尼泗水臺灣學校舉辦第十七屆海外臺校三長會議,蔡次長在會中以「教育部新南向政策工作計畫-以人為本?用心交流」進行專題演講,並表示海外臺灣學校自設立以來,一直致力於扮演人才培育及聯結臺商的功能與角色,適逢政府推動「新南向政策」,由於各校向來對於東南亞當地教育文化、政治及經濟情況最為熟悉及瞭解,所以在新南向政策中,東南亞臺校與臺商均將是政府重要的推手,也是一股堅定的力量,期待政府與民間共同攜手合作。

    今年舉辦的三長聯席會議,就各校特殊需求及面臨問題進行討論,蔡次長特別關心華語文教學、數位化學習、臺灣文化的認同、師資聘任、海外實習教師、海外英聽考場設置等議題,會後並安排參訪泗水臺灣學校,欣賞廣達文教基金會「游於藝」海外美感教育的展覽及解說,會議期間蔡次長亦將會晤印尼留臺校友會、印尼泗水臺商會等重要組織,聆聽僑界意見與心聲,同時順訪印尼美禮恩三語學校(Merlion School),將有助深化我與東南亞教育交流。

    中國時報【楊家鑫╱綜合報導】

    大陸國家主席習近平於秘魯當地時間19日與美國總統歐巴馬會面。歐巴馬指出,美中關係是世上最重要的關係,強調兩國合作可以創造許多可能。習近平則表示,中美關係正面臨「關鍵時刻」,希望雙方能繼續聚焦合作、管控分歧,確保兩國關係順利過渡,持續向前推進。

    3年多來 2人9次會晤

    第24屆亞太經濟合作會議(APEC)在秘魯首都利馬舉行,歐巴馬與習近平於當地時間19日下午舉行了雙邊會談。這是歐巴馬任內與習近平最後一次的正式會晤。

    據《新華社》報導,習近平積極評價歐巴馬任內為增進中美關係所做努力。這是習近平今年第3次與歐巴馬會晤,也是3年多來第9次會晤。

    針對新任美國總統當選人川普,習近平表示,願與川普一道努力,拓展兩國各領域合作,以建設性方式管控分歧,實現不衝突不對抗、相互尊重、合作共贏,推動中美關係在新的起點上取得更大進展。

    習:願與川普合作共贏

    歐巴馬則表示,他已向川普介紹美中關係的重要性,強調應實現兩國關係平穩過渡。美方願意同中方發展更加持久和富有成效的雙邊關係。

    另外,根據白宮隨行記者報導的「歐習會」公開談話內容,歐巴馬向習近平表示,「美中關係」乃是世界上最重要的關係,雙方合作可以向世人展現各種的可能,包括達成巴黎氣候協定、伊朗核協定及共同應對伊波拉疫情。

    歐:中美關係世上最重要

    儘管任期已近尾聲,歐巴馬並未迴避敏感議題。在北韓核問題上,歐巴馬表示,他和習近平一致堅決反對北韓的挑釁行為,將加緊努力讓北韓解除核武;在南海問題上,歐巴馬則說,美國將「持續敦促聲索方降低緊張局勢,和平解決爭議」。

    此外,根據白宮隨行記者所公布的「歐習會」前,雙方開放媒體採訪的公開談話內容當中,歐習兩人並未觸及有關「台灣」的議題。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    旺報【賴廷恆】

    「陳映真文學是魯迅、是五四,也同時是一種中國傳統的文學觀,在當代台灣的孤獨繼承。」學者趙剛如此形容陳映真。筆下充滿其生前最愛稱說的「人間性」,堅持統一、雖千萬人吾往矣,橫眉冷對、獨派本土千夫所指,即為陳映真畢生「月冷千山」般的最佳寫照。

    拒當傳統的舊式文人,一生為人類理想的追尋、所信奉的社會主義,不惜主動或被動面對一場場的論戰,陳映真無意成為一代代台灣知識分子的偶像,或寫出眾所拜讀的文學聖經;他生來是個社會主義的戰士,不論用文字批判帝國霸權,或一手創辦的《人間》雜誌,均出自一以貫之的人道關懷、左派信念。

    可惜,類似陳映真如此的時代經典人物,不僅早年戒嚴時期不見容於國府,日後也因「統派」主張,遭所謂本土、獨派陣營圍剿;雜誌關門、破產無以為生,跨海赴陸講學、中風長年臥病。如今冥冥歸去,結束兩岸大時代裡,一趟跌宕如小說、壯志終未酬的起落人生。

    郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 推薦, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 討論, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 部落客, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 比較評比, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 使用評比, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 開箱文, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣?推薦, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 評測文, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 CP值, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 評鑑大隊, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 部落客推薦, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 好用嗎?, 郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣 去哪買?


    , , , ,
    創作者介紹

    夢幻天堂

ftpvvljzt1 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()